Recientemente
hemos estrenado el Otoño y con el llegan muchos cambios a nuestra rutina
diaria…vuelve el trabajo, colegio, rutina, actividades extra escolares, cambios
bruscos de temperatura,los días tienen una reducción importante de horas de
sol…todo esto afecta a nuestro organismo de forma importante.
Todos
hemos oído cómo muchas personas en otoño tienen mayor sensación de cansancio o
fatiga, mayor sensación sueño,
menos energía y capacidad para concentrarse… a lo que se les une sentimientos
de tristeza o irritabilidad.
Esto
tiene que ver con el descenso de los niveles de serotonina provocados por
un descenso de nuestra exposición a la
luz natural.
La
serotonina al igual que la dopamina son unos
importantes neurotransmisores que regulan las emociones, el apetito y el estado
de ánimo, además juegan un rol muy importante en el desarrollo cerebral a lo
largo de toda la vida.
Para seguir disfrutando de nuestra vida durante los meses
venideros podemos poner en práctica unas sencillas estrategias que mantendrán
alto nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra salud.
Ejercicio físico
aeróbicas y cardiovaculares y aquellas que favorezcan
la respiración como es el caso
del yoga o
la natación,
también se ha descubierto que las actividades que incluyen meditación
ayudan a elevar los niveles de serotonina
Mantener horarios de sueño durmiendo las horas
suficientes
Alimentación
saludable y equilibrada teniendo en cuenta las siguientes indicaciones:
Alimentos y complementos que aumentan
la serotonina:
- Alimentos ricos en omega 3 como el
salmón, las sardinas, la trucha y los frutos
secos, estos favorecen de
muchas maneras a tu cerebro pero además estimulan la
producción de este
neurotransmisor .
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¡¡Conseguiremos una mayor producción de
serotonina y además estaremos preservando la salud de nuestro corazón!!
avena, legumbres -garbanzos, lentejas,
frijoles-, semillas..
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Complejo vitamínico a base de concentrado
integral de frutas y verduras naturales, sin conservantes ni colorantes con
gran aportación de vitaminas del complejo B (B1, B2, B6 y B12)
- Alimentos ricos en triptófano
–aminoácido esencial para promover la liberación de serotonina, por
ejemplo plátanos, carbohidratos como el chocolate y proteínas
como queso, carne magra, el pescado, las legumbres.
Evitar los estimulantes
Alcohol, drogas, pastillas de dieta y el tabaco, ya que agotan la serotonina en el tiempo.
Controlar los niveles de estrés
El estrés interfiere con la serotonina. Demasiado
estrés tiene un impacto en la capacidad de tu cuerpo para producir y sintetizar
serotonina. Es por ello que debes alejarte de situaciones de estrés lo más que
sea posible, y encontrar maneras saludables para controlarlo.
Si tienes estrés por tu estilo
de vida, intenta practicar:
Yoga
Meditación
Ejercicios de respiración
profunda
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complemento alimenticio desarrollado específicamente para ayudar a proteger
nuestras células del estrés oxidativo, reducir el cansancio y optimizar el
rendimiento mediante vitaminas del grupo B, vitamina E y resveratrol entre
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